nogi 2

Własne przemyślenia Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA) Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" (sztangielkami) 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki [...]

[...] ale niespodziewanie utkwiłam w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen poczeka. Przynajmniej do jutra. Początki nie są łatwe. Szacowanie produktów, wpisywanie do tabelek i sumowanie [...]

Dzień 33 (TRI Tydzień 5) 23.03.2013 miska nieliczona- czysta (za mało, nie przygotowana logistycznie na gotowanie). śniadanie w hotelu na oko- jajecznica, ser pleśniowy, ser wędzony, mozarella, jajka na twardo, szczypiorek, pomidor. woda, kawa. obiad: fasolka (ok 100g.) + pomidory z puszki, cebula. odcięło mi prąd, zasnęłam jakoś wcześnie. Dzień [...]

a no to spoko, bo już się zaczęłam bać. 09.05.2013 (DT) Trening z wczoraj- jednak bieganie. Opornie strasznie szło, ale to przez to że na pierwszym kilometrze chciałam zrobić maxa, udało się zejść poniżej 6min. na 1km, nowa życiówka: 5m50s na 1km :) Nogi zaczęły boleć po biegu, zakwasy niestety. Bieg: 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:07m:10s ŚREDNIA [...]

11.06.2013 (DT) Trening 1: Pływanie (1650m, 50min.) -400m 2x(50m kr + 50m grz +50m żaba + 50m nogi do kraula) -10x50m kraul technicznie p=25’’ - 50m luz dowolnym - 10x50m kraul technicznie p=20’’ - 50m luz dowolnym - 3x50m kraul bardzo mocno(max) p=2’ w tym 50m luz dowolnym Trening 2: Rower 36km 1h40min, avg 24km/h, mogło być lepiej ale zgubiłam [...]

Na prośbę Ani W. która spytała co u mnie natchnęło mnie aby pokrótce opisać ostatnie kilka miesięcy. Jako że miałam spore problemy w pracy musiałam wyłączyć się z aktywności online, aczkolwiek obecna duchem z dziewczynami z Ladies. Aktualnie praca się unormowała- tylko w kwietniu spędziłam ok 40h nadgodzin w korpo a mój rekord przy kompie at work [...]

[...] jeszcze trochę o wczorajszym treningu nóg i brzucha na brzuch były; scyzoryki 3x10 rowerek 3x20 nożyce 3x20 planki 3x po1 minucie oraz jeszcze na rozciągnięcie mostki 2x10 nogi ; przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach i po tych przysiadach miałem deski :-? i nie chodzi tu w tym momencie o nogi [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

22.10.2018 1) Prostowanie w siadzie 20/20/20/20/20 10/10/10/10/10 2) Bułgarskie 10/10/10/10 10/10/10/10 3) Krzesło 60s x3 4) Odwodzenie nogi bok 12/12/12/12 2kg na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 6) Scyzoryki 60s x 3 7) Side plank 45s 8) wypychanie odważnika ku górze 30/30/30 2.5/2,5/2,5 24.10.2018 1) Przysiady [...]

[...] tydzien zapijajac kefirem , wejsc do sklepu yebnac baka i wrzasnac ludzie tam slon sie zesral wtedy oni w te pedy powitac przodka gdy my tymczasem hyc dywan do kieszeni i w nogi opcja nr 2 jak nie masz siano na metro bierzesz taxe i walisz combo 3male baki plus jeden yebitny taksiaz w nogi ty za stery i dzida parkujesz 2 alejki za miejscem [...]

hmmm spróbuje przez najblizszy miesiac zrobic FBW i zobacze jakie beda efekty 3x w tygodniu Poniedziałek A, Środa B, Piątek A A- Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Plecy Wiosłowanie na maszynie 3 serie Unoszenie tłowia z opadu 2 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 [...]

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

[...] (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/14/52f46306e00d4f93bce68d8a178009c4.png [...]

[...] kopnie słabiej od ważącego 70 kg!! 1.2 Szybkość ciosu? Od czego zależy? Po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, ale jej nośnikiem są najpiew od dołu nogi, biodra, skręt w pasie, dopiero bark i na końcu poruszone przez to wszystko ręce. Reasumując - żeby mieć dobra szybkość w kopaniu i uderzaniu, w blokowaniu i unikach, w [...]

Jutro wrzuce to jakos bo juz nie mam dzis sily. Ale to nastawic bys sie musial na polaczenie w superseriach: 1 Plecy+ klata, 2.barki bic tric , 3 nogi. W systemie 2 dni treningu 1 przerwy;-) Tobie brakuje by to poubijac i wymodelowac i taki sie sprawdzi lepiej;-)

[...] 2. Przysiady ( tutaj solo bez super seri ew mozesz dodac serie prostowania ud na czworke , ja tak robie ) 4x10-12 3. Wykroki chodzone + martwy Ciag na prostych nogach 4x10-12 ( Przy wkrokach liczba dodtyczy kazdej nogi osobno po 10-12) Brzuch i lydki robilbym na zmiane co drugi trening. Tzn raz brzuch raz lydki na zmiane co trening.

[...] s. rozgrzewkowa 10kg; 22kg/ 27kg / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 2, damskie x3 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/6/569768418fd54979b76a648e4c9f5ac7.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzień 2 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram) 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem [...]